রোগ সারাতে যোগ। অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন

 

যোগাসন কি এবং কত প্রকার ও কি কি? What is Yoga 

যোগ-যোগ বায়ামের জন্য আসন অপরিহার্য। শাস্ত্রে অনেক লক্ষ লক্ষ আসনের কথা বলা হয়ে থাকলেও কিছু প্রধান আসন রয়েছে। সে সকল যোগাসন কি কি? আপনার জানা আছে কি? যদি না জানা থাকে তবে তা জেনে নিন।

 

যোগাসন কি?

পুরাকালে মুনিঋষিগণ  শরীরকে নীরোগ এবং কার্যক্ষম রাখার জন্য কতকগুলো আসনের নির্দেশ দিয়েছেন সেই সকল আসনকেই যোগাসন বলে। যোগসান বা যৌগিক ব্যায়াম মানব শরীরের স্নায়ুমণ্ডলীকে তথা দেহের অভ্যন্তরস্থিত যন্ত্রসমূহকে বিশেষভাবে পুষ্ট, সবল এবং কর্মক্ষম রাখতে পারে। যৌগিক আসনাদি নিয়মিত অভ্যাসে দৈহিক ক্ষয় রোধ হয়, শক্তি বৃদ্ধি পায়, শরীর রোগমুক্ত হয় এবং যৌবন এবং দৈহিক শক্তিকে দীর্ঘস্থায়ী রাখা সম্ভব হয়। যৌগিক ব্যায়াম মানসিক শক্তি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে বিশেষ সহায়ক। শরীরকে সুস্থ ও মানসিক শক্তি বৃদ্ধিতে যৌগিক ব্যায়ামের জন্য যে সকল আসন আবশ্যক সে সকল যোগাসন কত প্রকার ও কি কি?

অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন  Ardha Matsyendrasana

পদ্ধতি : পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। ডান পা ভাঁজ করে বাঁ পায়ের উরুর ওপর দিয়ে বা নিতম্বের সঙ্গে ঠেকান। বাঁ পা হাঁটু থেকে মুড়ে ডান নিতম্বের সঙ্গে লাগান। এ বার বাঁ হাত ডান হাঁটুর ওপর দিয়ে বাঁ হাটুর বাঁ পাশে ধরুন। ডান হাত পিছন দিকে নিয়ে গিয়ে বাঁ উরুর সংলগ্ন কুঁচকির কাছে ধরুন। মাথা ও ঘাড় ডান দিকে ঘুরিয়ে সমস্ত শরীরটাকে ডান দিকে মোচড় দিন। এ অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে কুড়ি গুনুন। হাত ও পা বদল করে অনুরূপ ভাবে বাঁ দিকে মোচড় দিন। শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা : আলস্য, স্নায়বিক দুর্বলতা, পিঠের ব্যথা, মাংসপেশির ব্যথা, স্কন্ধবাত, স্কোলিওসিস প্রভৃতি শিরদাঁড়ার বক্রতা, কোমরে চর্বি, কোষ্ঠবদ্ধতা ও পেটের বায়ুতে উপকারী।

বি: দ্র: যাঁরা উপরিউক্ত অবস্থায় করতে অপারগ তাঁরা সুখাসনে বসে শরীর মোচড় দিয়ে এক হাত উরুর পাশে ও অপর হাত কোমরে রেখে করতে পারেন।